Estima tu VO₂ máximo caminando 1 milla (1.6 km) lo más rápido posible. Prueba submáxima apta para todas las edades y niveles de condición física.
Camina 1 milla (1.6 km) lo más rápido posible sin correr. Al finalizar, registra tu tiempo y tu frecuencia cardíaca inmediatamente.
Sexo biológico
La fórmula de Kline et al. (1987): VO₂ máx = 132.853 − 0.0769×peso(lb) − 0.3877×edad − 3.2649×tiempo(min) − 0.1565×FC_final + 6.315×sexo, donde sexo = 1 (hombres) o 0 (mujeres). Validación: r = 0.88 frente a VO₂ medido en laboratorio.
| Nivel | 20–29 | 30–39 | 40–49 |
|---|---|---|---|
| Muy bajo | < 29 | < 27 | < 25 |
| Bajo | 29–34 | 27–32 | 25–30 |
| Promedio | 35–40 | 33–38 | 31–36 |
| Bueno | 41–47 | 39–45 | 37–43 |
| Excelente | > 47 | > 45 | > 43 |
¿Qué es el Test de Rockport?
El Test de Rockport (o Test de Caminata de 1 Milla) es una prueba de esfuerzo submáxima desarrollada por Kline et al. en 1987. Se camina 1 milla (1.609 km) lo más rápido posible sin correr, y al finalizar se registra el tiempo y la frecuencia cardíaca. A partir de estos datos se estima el VO₂ máximo.
¿Cuál es la fórmula del Test de Rockport?
La fórmula de Kline (1987): VO₂ máx = 132.853 − 0.0769×peso(lb) − 0.3877×edad − 3.2649×tiempo(min) − 0.1565×FC + 6.315×sexo, donde sexo = 1 para hombres y 0 para mujeres. Tiene una validez r = 0.88 contra VO₂ máx medido directamente.
¿Para quién es más adecuado el Test de Rockport vs el Test de Cooper?
El Test de Rockport es más adecuado para personas sedentarias, mayores de 40 años, con sobrepeso o con bajo nivel de condición física, ya que solo requiere caminar. El Test de Cooper (12 minutos corriendo) es más preciso para personas activas o jóvenes con buena condición física.
¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca al finalizar?
Inmediatamente al completar la milla, detén el cronómetro y mide tu frecuencia cardíaca durante 15 segundos (multiplica por 4). Lo ideal es usar un pulsómetro para mayor precisión. Si tardas más de 15 segundos en empezar a contar, el resultado será menos preciso porque la FC baja rápido.
¿Cuántas calorías se queman en el Test de Rockport?
Una persona de 70 kg tarda aproximadamente 12–18 minutos en caminar 1 milla a paso rápido, quemando entre 80 y 120 kcal. Aunque el objetivo del test no es el gasto calórico sino medir la capacidad aeróbica, caminar 1 milla es una buena referencia para el ejercicio diario.