Proteínas
Diarias
Descubre cuánta proteína necesitas consumir cada día para mantener tu masa muscular, mejorar tu rendimiento o perder grasa.
kg
Nivel de actividad
Descubre cuánta proteína necesitas consumir cada día para mantener tu masa muscular, mejorar tu rendimiento o perder grasa.
Nivel de actividad
La OMS establece un mínimo de 0.8 g/kg de peso para adultos sedentarios. Sin embargo, para personas activas, la evidencia actual sugiere rangos más altos para optimizar la composición corporal y el rendimiento deportivo.
| Perfil | Rango recomendado |
|---|---|
| Sedentario / sin ejercicio | 0.8 – 1.2 g/kg |
| Deportista recreacional | 1.4 – 1.8 g/kg |
| Atleta / alta intensidad | 1.8 – 2.5 g/kg |
| En déficit calórico | 2.0 – 2.5 g/kg (mayor necesidad) |