Predictor
de Carrera
Predice tu tiempo objetivo en cualquier distancia a partir de un tiempo conocido. Basado en la fórmula de Riegel (1981): t2 = t1 × (d2/d1)^1.06.
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Distancia a predecir
Predice tu tiempo objetivo en cualquier distancia a partir de un tiempo conocido. Basado en la fórmula de Riegel (1981): t2 = t1 × (d2/d1)^1.06.
Peter Riegel, ingeniero y corredor, publicó en 1981 que los tiempos de carrera siguen una ley de potencia: t2 = t1 × (d2/d1)^1.06. El exponente 1.06 (mayor que 1) captura el fenómeno de que la velocidad disminuye progresivamente al aumentar la distancia. Esto se debe al agotamiento glucogénico, la acumulación de lactato y el aumento del coste energético con la fatiga.
| Tiempo 10K | Media maratón | Maratón (predicho) |
|---|---|---|
| 40:00 | 1:28:30 | 3:05:00 |
| 45:00 | 1:40:00 | 3:28:00 |
| 50:00 | 1:51:30 | 3:51:00 |
| 55:00 | 2:03:00 | 4:15:00 |
| 60:00 | 2:14:30 | 4:38:00 |
¿Qué es la fórmula de Riegel para predecir tiempos?
Peter Riegel publicó en 1981 en American Scientist la fórmula t2 = t1 × (d2/d1)^1.06. El exponente 1.06 refleja que la velocidad disminuye ligeramente al aumentar la distancia, ya que el cuerpo no puede mantener la misma intensidad relativa en distancias más largas.
¿Con qué precisión predice la fórmula de Riegel?
La fórmula tiene una precisión de ±3–5% para distancias similares. Es más precisa cuando la distancia origen y destino no difieren en más de 3–4 veces. Predicciones de 5K a maratón tienen mayor margen de error porque el ritmo de carrera cambia con la distancia.
¿Puedo usar el predictor para cualquier distancia?
Sí, la calculadora acepta distancias personalizadas. Funciona mejor con distancias de entre 1 km y 100 km. Para ultramaratones, la fatiga acumulada y las condiciones del terreno hacen que la predicción sea menos fiable.
¿Por qué mi tiempo real puede diferir del predicho?
Varios factores afectan la predicción: el nivel de entrenamiento específico para la distancia objetivo, el desnivel del recorrido, las condiciones climáticas, la estrategia de carrera y el estado de forma del día. La fórmula asume condiciones planas y óptimas.
¿Qué tiempo de 10K necesito para hacer una maratón en 4 horas?
Según la fórmula de Riegel, un tiempo de 10K de aproximadamente 53:30 min equivale a una maratón en torno a 4 horas. Sin embargo, necesitarás un programa de entrenamiento específico para maratón (volumen, tiradas largas) para ejecutar esa predicción.