Calcula tu potencia explosiva de piernas (vatios) usando la fórmula de Sayers 1999 a partir del salto vertical y tu peso corporal.
La calculadora usa las ecuaciones de Sayers et al. (1999), validadas contra plataformas de fuerza con correlación r=0.97: Potencia pico (W) = 60.7 × altura(cm) + 45.3 × peso(kg) − 2055 y Potencia media (W) = 21.2 × altura(cm) + 23.0 × peso(kg) − 1393. El ratio W/kg permite comparar entre personas de diferente peso.
| Nivel | Hombres (W/kg) | Mujeres (W/kg) |
|---|---|---|
| Excelente | > 45 | > 35 |
| Bueno | 35–45 | 25–35 |
| Promedio | 25–35 | 18–25 |
| Bajo | 15–25 | 10–18 |
| Muy bajo | < 15 | < 10 |
¿Qué mide la potencia de salto?
La potencia de salto mide la capacidad del sistema neuromuscular para generar fuerza en el menor tiempo posible. Se expresa en vatios (W) y es un indicador clave del rendimiento explosivo en deportes como baloncesto, fútbol, atletismo y voleibol.
¿Cómo se mide la altura de salto?
La forma más sencilla es con una aplicación móvil de salto vertical o marcando la pared: salta y deja una marca con tiza o toca un objeto a máxima altura, luego mide la diferencia con tu alcance estático. Plataformas de fuerza o alfombrillas de contacto son los métodos más precisos.
¿Qué es la fórmula de Sayers?
Sayers et al. (1999) validaron dos ecuaciones a partir del salto de contramovimiento (CMJ): Potencia pico (W) = 60.7 × altura(cm) + 45.3 × peso(kg) − 2055, y Potencia media (W) = 21.2 × altura(cm) + 23.0 × peso(kg) − 1393. La correlación con dinamómetros fue r=0.97.
¿Cuáles son los valores normales de potencia de salto?
En hombres adultos activos la potencia pico típica es 25–45 W/kg. Deportistas de élite de deportes explosivos superan los 50 W/kg. En mujeres los rangos son 18–35 W/kg en activas y >40 W/kg en élite. Valores por debajo de 15 W/kg (hombres) o 10 W/kg (mujeres) indican baja capacidad explosiva.
¿Cómo mejoro la potencia de salto?
El entrenamiento pliométrico (saltos en cajón, depth jumps, saltos continuos) es el método más eficaz. Combinado con sentadillas pesadas y hip thrust mejora la fuerza excéntrica y la tasa de desarrollo de fuerza (RFD). 2–3 sesiones semanales con periodización adecuada producen mejoras del 10–20% en 8–12 semanas.