Macronutrientes
Proteínas, carbos y grasas ideales
Proteínas Diarias
Ingesta mínima y óptima de proteína
Tiempo de Sueño
Ciclos de 90 min para despertar bien
Ayuno Intermitente
Ventanas 14:10, 16:8, 18:6, 20:4
Alcoholemia
Tasa de alcohol en sangre (Widmark)
Metabolismo Basal
TMB: Mifflin, Harris-Benedict, Schofield
Déficit Calórico
Calorías para perder peso de forma segura
Resistencia a la Insulina
Índice HOMA-IR con glucosa e insulina
Glucosa en Sangre
Ayunas, postprandial y HbA1c (ADA 2024)
Colesterol y LDL
Friedewald: LDL, HDL, TG y perfil lipídico
Carga Glucémica
Impacto glucémico real de cualquier alimento
Cafeína Diaria
Dosis segura mg/kg con equivalencias
Creatina
Dosis de carga y mantenimiento según tu peso
Calorías en Bebidas
Calorías del alcohol en cerveza, vino y licores
Riesgo de Diabetes
FINDRISC: probabilidad de diabetes tipo 2
Vitamina D Solar
Minutos de sol necesarios según tu tipo de piel
Proteína por Comida
Dosis óptima de proteína por comida y distribución diaria
IG de la Comida
Índice y carga glucémica ponderada de una comida completa
Ratio Omega-3/6
Balance de ácidos grasos omega en tu dieta
Fibra Diaria
Gramos de fibra recomendados según edad, sexo y objetivo