Estima tu masa ósea total en kg y su porcentaje del peso corporal usando la fórmula de Kim et al. (2002), validada contra DEXA (r = 0.84).
La estimación se basa en la fórmula de Kim et al. (2002), derivada de regresión lineal sobre mediciones DEXA en una amplia muestra de adultos. Las variables predictoras son el peso y la talla, que explican la mayor parte de la varianza en masa ósea. El porcentaje se calcula dividiendo la masa ósea entre el peso total.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Baja | < 12% | < 10% |
| Normal | 12–16% | 10–14% |
| Alta | > 16% | > 14% |
¿Qué es la masa ósea?
La masa ósea (o masa mineral ósea) es el peso total del tejido óseo mineralizado. Representa el 12–20% del peso corporal en adultos sanos. En kg, oscila entre 2.5–4.5 kg en mujeres y 3.5–5.5 kg en hombres según la talla y el peso. La densidad mineral ósea (DMO, en g/cm²) es la medida clínica estándar para diagnosticar osteoporosis, diferente a la masa ósea total.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
Se utiliza la fórmula de Kim et al. (2002), desarrollada a partir de datos de absortometría de rayos X de doble energía (DEXA): Hombres: masa ósea = −5.765 + 0.0685 × talla (cm) + 0.0513 × peso (kg); Mujeres: masa ósea = −3.651 + 0.0426 × talla (cm) + 0.0432 × peso (kg). Esta ecuación tiene un coeficiente de correlación r = 0.84 frente a DEXA.
¿Cuánto representa la masa ósea del peso corporal?
En personas adultas sanas la masa ósea representa aproximadamente el 12–16% del peso corporal en hombres y el 10–14% en mujeres. La diferencia por sexo se debe a que los hombres tienen mayor densidad ósea por efecto de la testosterona. Con el envejecimiento, la masa ósea disminuye gradualmente (especialmente en mujeres tras la menopausia).
¿Cómo se puede aumentar la masa ósea?
La masa ósea pico se alcanza entre los 25–30 años y depende de la genética (~80%) y factores ambientales (~20%). Para maximizarla: ejercicio de impacto (correr, saltar, pesas) estimula la formación ósea; la ingesta adecuada de calcio (1000–1200 mg/día) y vitamina D (800–2000 UI/día) son imprescindibles; evitar el tabaco y el exceso de alcohol también ayuda.
¿Esta calculadora puede detectar osteoporosis?
No. Esta calculadora estima la masa ósea total, no la densidad mineral ósea (DMO) ni el T-score necesarios para diagnosticar osteoporosis o osteopenia. El diagnóstico oficial requiere una densitometría ósea (DEXA). Esta herramienta es útil para tener una referencia de la composición corporal global, pero no reemplaza la evaluación médica.