Macros
Keto
Calcula tus gramos de grasa, proteína y carbohidratos para la dieta cetogénica según tus calorías y objetivo.
kcal
Objetivo
Calcula tus gramos de grasa, proteína y carbohidratos para la dieta cetogénica según tus calorías y objetivo.
Primero se ajustan tus calorías al objetivo (−20% para perder grasa, +10% para ganar) y luego se reparten con el patrón cetogénico clásico: 70% grasas, 25% proteína y 5% carbohidratos. Se convierte cada porcentaje a gramos según las calorías por gramo de cada macronutriente.
| Macro | % | Gramos |
|---|---|---|
| Grasas | 70% | ~156 g |
| Proteína | 25% | ~125 g |
| Carbohidratos | 5% | ~25 g |
¿Qué macros se siguen en la dieta keto?
La dieta cetogénica reparte las calorías en torno al 70% de grasas, 25% de proteína y solo un 5% de carbohidratos. Este reparto mantiene al cuerpo en cetosis, usando grasa como combustible principal.
¿Cuántos carbohidratos se pueden comer en keto?
Por lo general entre 20 y 50 g de carbohidratos netos al día. Con un 5% de las calorías, una dieta de 2000 kcal deja unos 25 g de carbohidratos diarios.
¿Cómo se calculan los macros keto?
Se parte de tus calorías objetivo y se reparten según los porcentajes keto. Cada gramo de grasa aporta 9 kcal, y cada gramo de proteína o carbohidrato, 4 kcal. La calculadora hace ese reparto por ti.
¿La dieta keto sirve para adelgazar?
Puede ayudar a perder grasa porque favorece la saciedad y facilita el déficit calórico. A largo plazo, los resultados dependen de mantener menos calorías de las que gastas, igual que en cualquier dieta.
¿Es segura la dieta cetogénica?
Para personas sanas suele ser segura a corto y medio plazo, aunque puede causar la "gripe keto" al inicio. No se recomienda en embarazo, ciertas enfermedades renales o hepáticas sin supervisión médica.