Estima tu nivel de grasa visceral abdominal en escala 1–20 a partir de cintura, cadera, estatura y edad. Sin analítica de sangre.
La calculadora usa el ratio cintura-estatura (WHtR) como proxy de grasa visceral, ajustado por edad y sexo: nivel = WHtR × 30 + (edad > 40 ? 2 : 0) + (hombre ? 1 : 0), redondeado al 1–20. El WHtR ha demostrado ser mejor predictor de riesgo cardiovascular y metabólico que el IMC (Browning et al., 2010).
| Nivel (escala 1-20) | Categoría | Riesgo |
|---|---|---|
| 1–9 | Saludable | Bajo |
| 10–14 | Exceso | Moderado |
| 15–20 | Alto riesgo | Alto |
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa visceral es la grasa que se acumula alrededor de los órganos internos del abdomen (hígado, páncreas, intestinos). A diferencia de la grasa subcutánea (debajo de la piel), la grasa visceral es metabólicamente activa: libera ácidos grasos y citoquinas inflamatorias que aumentan el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico.
¿Cómo se mide la grasa visceral con precisión?
El estándar de oro es la resonancia magnética (RM) o tomografía axial computarizada (TAC) del abdomen. Las básculas de bioimpedancia Tanita estiman el nivel en una escala del 1 al 20. La calculadora usa medidas antropométricas y el ratio cintura-estatura (WHtR) como estimación práctica sin equipo especializado.
¿Qué nivel de grasa visceral es saludable?
En la escala Tanita, niveles de 1 a 9 se consideran saludables. Niveles de 10 a 14 indican exceso con riesgo moderado. Niveles de 15 a 20 representan alto riesgo y se asocian con resistencia a la insulina, hipertensión y síndrome metabólico. El perímetro de cintura por encima de 90 cm en hombres o 80 cm en mujeres ya es señal de alerta.
¿Cómo se reduce la grasa visceral?
La grasa visceral responde muy bien al ejercicio aeróbico: 150–300 min semanales de actividad moderada reducen significativamente los niveles viscerales incluso sin perder mucho peso total. La dieta mediterránea, reducir el alcohol y controlar el estrés (cortisol) también son fundamentales. En 12 semanas de cambios sostenidos se pueden apreciar reducciones medibles.
¿Por qué el estrés aumenta la grasa visceral?
El cortisol (hormona del estrés) favorece el depósito de grasa en el abdomen y activa el apetito por alimentos calóricos. El estrés crónico también altera el sueño, lo que a su vez eleva la ghrelina (hormona del hambre) y reduce la leptina. Técnicas de gestión del estrés como meditación, yoga o actividad física regular ayudan a normalizar los niveles de cortisol.