Grasa
Diaria
Calcula cuántos gramos de grasa debes comer al día según tus calorías, con el límite de grasa saturada.
kcal
¿No las conoces? Calcúlalas con la calculadora de calorías diarias.
Calcula cuántos gramos de grasa debes comer al día según tus calorías, con el límite de grasa saturada.
¿No las conoces? Calcúlalas con la calculadora de calorías diarias.
Cada gramo de grasa aporta 9 kcal. El rango saludable es el 20-35% de las calorías: grasa(g) = calorías × % ÷ 9. Las grasas saturadas deben quedar por debajo del 10% de la energía. Esta calculadora te da el rango y un valor recomendado del 30%.
| Calorías | Rango grasa | Saturada máx. |
|---|---|---|
| 1500 kcal | 33–58 g | 17 g |
| 2000 kcal | 44–78 g | 22 g |
| 2500 kcal | 56–97 g | 28 g |
¿Cuántos gramos de grasa se deben comer al día?
La OMS recomienda que la grasa aporte entre el 20% y el 35% de las calorías diarias. En una dieta de 2000 kcal, eso equivale a entre 44 y 78 g de grasa al día, con unos 67 g como punto medio.
¿Cuánta grasa saturada es el límite?
Las grasas saturadas deben quedar por debajo del 10% de las calorías. En 2000 kcal son unos 22 g al día. Sustituirlas por grasas insaturadas mejora el perfil de colesterol.
¿La grasa engorda?
La grasa es el macronutriente más calórico (9 kcal/g), pero no engorda por sí sola: lo que engorda es el exceso total de calorías. Las grasas saludables son necesarias para hormonas, vitaminas y saciedad.
¿Qué grasas son saludables?
Las grasas insaturadas del aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos, las semillas y el pescado azul. Conviene limitar las grasas saturadas de ultraprocesados y evitar las grasas trans.
¿Cuánta grasa en una dieta para adelgazar?
No se debe eliminar la grasa al adelgazar. Mantener al menos el 20-25% de las calorías en forma de grasa preserva la salud hormonal y la saciedad; lo importante es el déficit calórico total.