Calculadora
FFMI
El FFMI (Fat-Free Mass Index) mide la masa libre de grasa en relación a la altura, permitiendo comparar objetivamente el desarrollo muscular entre personas de diferente estatura.
kg
cm
%
El FFMI (Fat-Free Mass Index) mide la masa libre de grasa en relación a la altura, permitiendo comparar objetivamente el desarrollo muscular entre personas de diferente estatura.
El cálculo se realiza en dos pasos. Primero: Masa magra = Peso × (1 − %Grasa/100). Después: FFMI = Masa magra ÷ Altura²(m). El FFMI normalizado ajusta por altura: FFMI norm = FFMI + 6.1 × (1.8 − altura en m).
| FFMI normalizado | Categoría |
|---|---|
| < 17 | Por debajo de la media |
| 17 – 20 | Normal |
| 20 – 22 | Por encima de la media |
| 22 – 24 | Atlético — límite natural alcanzable |
| > 25 | Posible uso de sustancias (difícil de alcanzar naturalmente) |
¿Por qué el FFMI es mejor que el peso o el IMC para atletas?
El IMC no distingue entre músculo y grasa. Un atleta de 90 kg y 1.80 m puede tener IMC de 27.8 (sobrepeso) pero un FFMI de 23 con solo 10% de grasa. El FFMI permite evaluar objetivamente el desarrollo muscular independientemente del peso total.
¿Cuál es el límite natural del FFMI?
El estudio de Kouri et al. (1995) encontró que prácticamente ningún atleta natural tenía un FFMI normalizado superior a 25. Este valor se considera el límite máximo alcanzable sin asistencia farmacológica, aunque individuos con genética excepcional pueden acercarse a él.
¿Se aplica igual a mujeres?
Las mujeres tienen naturalmente entre 3-5 puntos de FFMI menos que los hombres. Para mujeres, los rangos se desplazan: FFMI normalizado de 14-17 sería equivalente al rango normal masculino de 17-20. El límite natural para mujeres se estima alrededor de 21-22.