El Índice Cintura-Estatura (ICE) es un indicador sencillo y potente para evaluar la adiposidad central y el riesgo cardiovascular. La regla práctica: "mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura."
La fórmula es: ICE = Perímetro de cintura (cm) ÷ Altura (cm). Un valor saludable es inferior a 0.5, lo que en términos prácticos significa que la cintura no debe superar la mitad de tu estatura.
| ICE | Categoría | Riesgo |
|---|---|---|
| < 0.40 | Bajo peso | Posible malnutrición |
| 0.40–0.50 | Saludable | Riesgo cardiovascular bajo |
| 0.50–0.60 | Sobrepeso | Riesgo cardiovascular moderado |
| > 0.60 | Obesidad | Riesgo cardiovascular elevado |
¿Es el ICE mejor que el IMC?
Varios metaanálisis recientes concluyen que el ICE predice el riesgo cardiovascular y metabólico con mayor precisión que el IMC. Esto se debe a que mide específicamente la grasa abdominal visceral, que es la más peligrosa metabólicamente. Es especialmente útil para personas con IMC normal pero cintura grande ("obesidad de peso normal").
¿Se aplica igual a todas las edades?
El umbral de 0.50 es válido para adultos. Para personas mayores de 50 años, algunos estudios sugieren que el punto de corte puede ser algo más alto (0.55–0.60), ya que cierta redistribución de grasa hacia el abdomen es fisiológicamente normal con la edad.
¿Dónde mido exactamente la cintura?
La cintura se mide en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca, habitualmente a la altura del ombligo. La medición se realiza tras una exhalación normal, sin contraer el abdomen, y la cinta debe estar horizontal y sin comprimir la piel.