Relación
Cintura-Cadera
La relación cintura-cadera (RCC) es un indicador validado por la OMS para evaluar la distribución de grasa corporal y el riesgo cardiovascular y metabólico asociado.
Sexo biológico
cm
cm
La relación cintura-cadera (RCC) es un indicador validado por la OMS para evaluar la distribución de grasa corporal y el riesgo cardiovascular y metabólico asociado.
Sexo biológico
La fórmula es simple: RCC = Perímetro de cintura (cm) ÷ Perímetro de cadera (cm). La cintura se mide a la altura del ombligo y la cadera en su parte más ancha.
| Sexo | Bajo riesgo | Riesgo moderado | Riesgo alto |
|---|---|---|---|
| Hombre | < 0.90 | 0.90 – 0.99 | ≥ 1.00 |
| Mujer | < 0.80 | 0.80 – 0.84 | ≥ 0.85 |
¿Es mejor la RCC que el IMC?
Sí, en muchos aspectos. La RCC distingue entre grasa visceral (abdominal, más peligrosa) y grasa subcutánea (glúteo-femoral, menos peligrosa). Una persona puede tener IMC normal pero RCC elevada, lo que indica mayor riesgo cardiovascular.
¿Cómo medir correctamente la cintura?
Mida a la altura del ombligo o en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca, al final de una exhalación normal. No aguante la respiración ni meta el abdomen.
¿Puedo mejorar mi RCC?
Sí. El ejercicio aeróbico, especialmente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), es especialmente eficaz para reducir la grasa abdominal visceral. Combinado con una dieta equilibrada, puede mejorar significativamente este indicador.
¿Cuál es la relación cintura-cadera saludable?
Según la OMS, el riesgo cardiovascular bajo se asocia con RCC < 0.90 en hombres y < 0.80 en mujeres. Sin embargo, algunos expertos consideran que para mujeres el punto de corte óptimo es < 0.75 para riesgo mínimo. Una RCC ≥ 1.0 en hombres y ≥ 0.85 en mujeres indica riesgo cardiovascular alto.
¿Por qué la grasa abdominal es más peligrosa que la de glúteos?
La grasa abdominal visceral (que rodea los órganos internos) libera ácidos grasos directamente al hígado y produce sustancias inflamatorias (adipokinas) que alteran la sensibilidad a la insulina, elevan el colesterol LDL y aumentan la presión arterial. La grasa glúteo-femoral (cadera y muslos) es metabólicamente más inerte e incluso puede tener efectos protectores.