Relación
Cintura-Cadera
La relación cintura-cadera (RCC) es un indicador validado por la OMS para evaluar la distribución de grasa corporal y el riesgo cardiovascular y metabólico asociado.
Sexo biológico
cm
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La relación cintura-cadera (RCC) es un indicador validado por la OMS para evaluar la distribución de grasa corporal y el riesgo cardiovascular y metabólico asociado.
Sexo biológico
La fórmula es simple: RCC = Perímetro de cintura (cm) ÷ Perímetro de cadera (cm). La cintura se mide a la altura del ombligo y la cadera en su parte más ancha.
| Sexo | Bajo riesgo | Riesgo moderado | Riesgo alto |
|---|---|---|---|
| Hombre | < 0.90 | 0.90 – 0.99 | ≥ 1.00 |
| Mujer | < 0.80 | 0.80 – 0.84 | ≥ 0.85 |
¿Es mejor la RCC que el IMC?
Sí, en muchos aspectos. La RCC distingue entre grasa visceral (abdominal, más peligrosa) y grasa subcutánea (glúteo-femoral, menos peligrosa). Una persona puede tener IMC normal pero RCC elevada, lo que indica mayor riesgo cardiovascular.
¿Cómo medir correctamente la cintura?
Mida a la altura del ombligo o en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca, al final de una exhalación normal. No aguante la respiración ni meta el abdomen.
¿Puedo mejorar mi RCC?
Sí. El ejercicio aeróbico, especialmente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), es especialmente eficaz para reducir la grasa abdominal visceral. Combinado con una dieta equilibrada, puede mejorar significativamente este indicador.