Saltar la
Cuerda
Descubre cuántas calorías quemas con la comba según tu peso, el tiempo y la intensidad del salto.
kg
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Intensidad
Descubre cuántas calorías quemas con la comba según tu peso, el tiempo y la intensidad del salto.
El gasto se calcula con la fórmula de los METs: kcal = MET × 3,5 × peso(kg) ÷ 200 × minutos. Saltar la cuerda tiene un MET de entre 8,8 (suave) y 12,3 (rápido), uno de los más altos entre los ejercicios populares, lo que lo convierte en una opción muy eficiente.
| Peso | Moderado | Rápido |
|---|---|---|
| 55 kg | ~170 kcal | ~180 kcal |
| 70 kg | ~217 kcal | ~226 kcal |
| 85 kg | ~263 kcal | ~275 kcal |
¿Cuántas calorías se queman saltando la cuerda?
Una persona de 70 kg quema unas 130 kcal saltando 10 minutos a ritmo moderado y hasta 200 kcal a ritmo rápido. Es uno de los ejercicios con mayor gasto calórico por minuto.
¿Saltar la cuerda quema más que correr?
A intensidad alta, saltar la cuerda puede igualar o superar el gasto de correr, con un MET de 11-12 frente a los 8-10 de la carrera moderada. Además trabaja coordinación, pantorrillas y core.
¿Cuánto tiempo debo saltar para quemar grasa?
Empieza con 5-10 minutos en series cortas e incrementa hasta 20-30 minutos. Quemar grasa depende del déficit calórico semanal total, no solo de una sesión aislada.
¿Saltar la cuerda adelgaza la barriga?
No existe la pérdida localizada de grasa. Saltar la cuerda quema calorías que ayudan a reducir la grasa corporal global, incluida la abdominal, si hay déficit calórico.
¿Es malo saltar la cuerda todos los días?
Para la mayoría es seguro con técnica correcta y buen calzado, pero conviene alternar intensidades y dar descanso a tobillos y rodillas. Si tienes sobrepeso o lesiones, empieza con sesiones cortas.