Calorías
en Ejercicio
Calcula con precisión las calorías quemadas en tu entrenamiento usando los valores MET (Equivalente Metabólico) del Compendium of Physical Activities, el estándar científico de referencia.
kg
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Tipo de actividad
Calcula con precisión las calorías quemadas en tu entrenamiento usando los valores MET (Equivalente Metabólico) del Compendium of Physical Activities, el estándar científico de referencia.
Tipo de actividad
La fórmula utilizada es: Calorías = MET × Peso (kg) × Tiempo (horas). El MET (Equivalente Metabólico de la Tarea) indica cuántas veces más energía gasta una actividad respecto al reposo (1 MET = 1 kcal/kg/h).
| Actividad | MET | Intensidad |
|---|---|---|
| Yoga | 2.5 | Ligera |
| Caminar (lento) | 2.8 | Ligera |
| Caminar (rápido) | 3.8 | Moderada |
| Pesas / Fuerza | 4.0 | Moderada |
| Baile | 4.5 | Moderada |
| Natación | 5.8 | Moderada-Alta |
| Fútbol | 7.0 | Alta |
| Tenis | 7.3 | Alta |
| Ciclismo | 7.5 | Alta |
| Correr (8 km/h) | 8.0 | Alta |
| HIIT | 10.0 | Muy alta |
| Correr (12 km/h) | 11.5 | Muy alta |
¿Por qué el peso afecta tanto a las calorías quemadas?
Porque las calorías quemadas son proporcionales al peso corporal. Una persona más pesada consume más energía para mover su masa. Por eso la fórmula MET incluye el peso como multiplicador directo.
¿Son exactos estos cálculos?
Los valores MET son estimaciones basadas en poblaciones. La variabilidad individual (composición corporal, eficiencia mecánica, condición física) puede hacer que el gasto real sea hasta un 20% mayor o menor. Para mayor precisión, use un monitor de frecuencia cardíaca.
¿Qué actividad quema más calorías?
Las actividades de alta intensidad como correr a 12 km/h o HIIT queman más calorías por minuto (11-12 kcal/min para 70 kg). Sin embargo, actividades de menor intensidad sostenidas durante más tiempo pueden lograr un gasto total similar.