Calorías
Caminando
Caminar es el ejercicio más accesible y consistente para la salud cardiovascular. Calcula el gasto exacto según tu peso y ritmo de caminata.
kg
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Velocidad / ritmo
Caminar es el ejercicio más accesible y consistente para la salud cardiovascular. Calcula el gasto exacto según tu peso y ritmo de caminata.
El gasto calórico al caminar depende de tres factores: peso corporal, velocidad y duración. La fórmula usa el valor MET (Equivalente Metabólico) de cada velocidad: Calorías = MET × Peso (kg) × Horas.
| Velocidad | MET | kcal/h (70 kg) |
|---|---|---|
| Muy lento (< 3 km/h) | 2 | 140 |
| Lento (3–4 km/h) | 2.8 | 196 |
| Moderado (4–5 km/h) | 3.5 | 245 |
| Rápido (5–6 km/h) | 4.3 | 301 |
| Muy rápido (> 6 km/h) | 5 | 350 |
¿Cuántas calorías quemo caminando 10 000 pasos?
10 000 pasos equivalen aproximadamente a 7–8 km según la longitud de zancada. A ritmo moderado (4.5 km/h) una persona de 70 kg quema entre 280 y 350 kcal. El valor exacto varía con el peso: más peso significa mayor gasto calórico por cada paso.
¿Cuántas calorías quemo caminando 1 hora?
A ritmo moderado (4.5 km/h), una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 kcal en 1 hora. A 80 kg serían 280 kcal y a 60 kg unos 210 kcal. Caminar rápido (5.5 km/h) incrementa el gasto a unas 300–420 kcal por hora según el peso.
¿Caminar en cuesta quema más calorías?
Sí. Caminar con una inclinación del 5% aumenta el gasto calórico aproximadamente un 50% respecto a superficie plana. Con un 10% de inclinación el aumento puede llegar al 100%. Esta calculadora asume superficie plana; para caminatas con desnivel, el gasto real será mayor.
¿Es mejor caminar o correr para adelgazar?
Correr quema más calorías por minuto, pero caminar permite sesiones más largas y con menor riesgo de lesión. Para perder peso, lo más importante es el déficit calórico total. 1 hora caminando a buen ritmo puede quemar calorías similares a 30 minutos de carrera suave.