Calcula las calorías y gramos de alcohol de tu consumo de cerveza, vino, licores y cocktails. Incluye equivalencias en minutos de ejercicio para quemarlos.
El alcohol aporta 7 kcal por gramo, casi el doble que los carbohidratos o proteínas. Las calorías se calculan a partir del volumen, el grado alcohólico y los carbohidratos de la bebida. El alcohol etílico pesa 0.789 g/mL, por lo que 1 mL de alcohol puro = 0.789 g × 7 kcal = 5.5 kcal.
| Bebida | Kcal | Alcohol |
|---|---|---|
| Cerveza 330 ml 5% | 153 kcal | 13 g |
| Vino 150 ml 12% | 123 kcal | 14.4 g |
| Licor 40 ml 40% | 95 kcal | 12.6 g |
| Cocktail 200 ml 10% | 142 kcal | 16 g |
¿Cuántas calorías tiene una cerveza?
Una cerveza de 330 ml al 5% de alcohol aporta aproximadamente 153 kcal, de las cuales unas 92 kcal provienen del alcohol (7 kcal/g × 13 g alcohol) y el resto de los carbohidratos del malto. Las cervezas artesanales más fuertes (8–10%) pueden superar las 250 kcal. Las cervezas 0,0% tienen 30–50 kcal.
¿Engorda más el alcohol que las grasas?
El alcohol aporta 7 kcal/gramo, casi el doble que los carbohidratos (4 kcal/g) y las proteínas (4 kcal/g), aunque menos que la grasa (9 kcal/g). Sin embargo, el alcohol inhibe la oxidación de grasas: mientras el hígado metaboliza el alcohol, detiene la quema de grasa durante horas. Por eso el alcohol favorece el almacenamiento de grasa aunque se consuma en dosis moderadas.
¿Cómo afecta el alcohol a la pérdida de peso?
El alcohol impacta la pérdida de peso por varias vías: añade calorías "vacías" (sin nutrientes), reduce la inhibición y aumenta el apetito (especialmente por alimentos grasos), deteriora el sueño (la recuperación nocturna disminuye), eleva el cortisol (favorece el depósito abdominal) y disminuye la síntesis de proteínas musculares. Un consumo de 2–3 bebidas semanales tiene un impacto mínimo; el consumo frecuente sí interfiere.
¿Cuántas calorías tiene un vaso de vino?
Una copa estándar de vino de 150 ml al 12% aporta aproximadamente 123 kcal. El vino tinto y el blanco seco tienen calorías similares (los taninos y el color no afectan el contenido calórico). Los vinos dulces o de postre (Oporto, Sauternes) pueden superar las 200 kcal por copa por su mayor contenido en azúcares residuales.
¿Hay bebidas alcohólicas más bajas en calorías?
Las bebidas destiladas sin mezclar (vodka, tequila, gin) tienen aproximadamente 65–70 kcal por 30 ml a 40%. El problema surge con los mezcladores: un gin-tonic con tónica azucarada supera las 150 kcal; con tónica light ronda las 80 kcal. La cerveza light o 0,0% sin alcohol es la opción más baja (30–100 kcal). Los cocktails cremosos (piña colada, mojito con azúcar) pueden superar las 300 kcal por vaso.